طريقة التدريب الدائري

يرجع الفضل الى العالمين (ادامسون Admson ) و(مورجان Morgan ) بجامعة ليدز بانكلترا في وضع اسس هذه الطريقة سنة1957 (1).

ويمثل التدريب الدائري نظاما واسلوبا معينا في التدريب يعتمد على قواعد وقوانين مستمدة من دراسة وتحليل حمل التدريب المستخدم ، وكذلك من عمليات التكيف المتعلقة به . حيث يتم استغلال هذه المعرفة في التركيز على رفع الحالة التدريبية والارتقاء بمستوى اللياقة البدنية والكفاءة الرياضية(2)

ويعرفه (هاره ، Harre ) بكونه ((عبارة عن طريقة تنظيمية لاداء التمرينات باداة او بدون اداة يراعى فيها شروط معينة بالنسبة لاختيار التمرينات وعدد مرات تكرارها وشدتها وفترات الراحة البينية ويمكن تشكيلها باستخدام اسس ومبادئ أي طريقة من طرائق التدريب المختلفة بهدف تنمية الصفات البدنية(3).

ويعرفه ايضا (سليمان علي واخرون) " بأنها طريقة تنظيمية للاعداد البدني يمكن تشكيلها بطرق التدريب الأساسية الثلاث وهي التدريب المستمر والتدريب الفتري والتدريب التكراري"(4).

مميزات التدريب الدائري

ان التدريب الدائري يتميز بعدة مميزات وهذا ما اشار اليه كل من "قاسم حسن حسين وعبدعلي نصيف"(5) و"قاسم المندلاوي ووجيه محجوب"(6) ومحمد عادل رشدي"(7) وهي :

- تنمية الصفات البدنية كالقوة والسرعة والمطاولة والمرونة ومكوناتها من مطاولة قوة ومطاولة سرعة وقوة مميزة بالسرعة وكذلك تطوير المهارات الحركية وتطوير الاداء الفني (التكنيك).

2- وسيلة تدريبية تساعد على الاقتصاد بالوقت.

3- الحمل يكون بشكل متدرج وبصورة صحيحة وعلى اساس موضوعي ويمكن عن طريق هذا الاسلوب معرفة مدى التقدم الحاصل لكل فرد من الافراد وتكون عملية رفع الحمل محسوبة بشكل ادق واكثر موضوعية .

4- يمكن لكل فرد ممارسة هذا التدريب طبقا لقابليته اي مراعاة الفروق الفردية .

5- امكانية اشتراك عدد كبير من الرياضيين في وقت واحد وسهولة السيطرة على المجموعة اثناء التدريب.

6- تساعد في تهيئة وتطوير الصفات الخلقية والارادية كالانتظام والامانة والاعتماد على النفس .

7- تتميز بوجود عامل التشويق والتغيير والاثارة.

8- امكتنية تقنين حمل التدريب (الحجم والشدة والراحة) بشكل كامل وسهولة السيطرة عليه وذلك من خلال استخدام الحد الاقصى.

9- امكانية تنفيذه في اي وقت ومكان حتى في القاعات المغلقة او في الهواء الطلق .

10- يعمل على كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي .

طرائق التدريب الدائري :

بدراسة المراجع المتاحة والتي اهتمت بتحليل التدريب الدائري سواء في المدرسة الشرقية او الغربية ثبت ان هناك اتفاقا بين كل من شولش 1974 Scholich ( 8) /يوناث وكرمبل 1980 Donath / Krempel ( 9)على ان التدريب الدائري يحتوي داخله على ثلاث طرائق مختلفة للاستخدام هي :

1. التدريب الدائري باستخدام طريقة الحمل المستمر .

2. التدريب الدائري من خلال استخدام طريقة التدريب الفتري. 

أ . التدريب الدائري باستخدام طريقة التدريب الفتري المركز المرتفع الشدة .

ب. التدريب الدائري باستخدام طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة .

3. التدريب الدائري باستخدام طريقة الاعادات او التكرارات .

اما طرائق التدريب الاساسية الخاصة بتنمية وبتقدم مستوى كل من القوة العضلية والسرعة والتحمل .

فتمثل ما يأتي :-

1. التدريب بالحمل المستمر Endurance Training Method

2. التدريب الفتري Interval Training 

3. التدريب التكراري Replition Training 

كذلك يتفق (عبد المنعم سليمان )(10 )و (كمال درويش ، محمد صبحي حسانين)(11 )و(محمد حسن علاوي وعصام عبد الخالق)( 12)على تقسيم طرائق التدريب الدائري الى ما ياتي :

طريقة التدريب الدائري باستخدام الحمل المستمر وتشمل :-

أ. التدريب بدون راحة مع عدم استخدام الزمن بوصفه هدفا .

ب.التدريب بدون راحة مع استخدام الزمن بوصفه هدفا .

ج.التدريب بدون راحة مع استخدام الزمن وتقنين الجرعة .

طريقة التدريب الدائري باستخدام التدريب الفتري وتشمل :-

أ. طريقة التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري منخفض الشدة وتشمل :

نظام عمل (15 ثا اداء – 30 ثا راحة )

نظام عمل (15 ثا اداء – 45 ثا راحة )

نظام عمل (30 ثا اداء – 30 ثا راحة )

ب. طريقة التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري مرتفع الشدة وتشمل :-

تثبيت زمن التمرينات من (10 – 15) ثا وباوقات راحة (30 – 90)

تثبيت عدد التكرارات من(8 – 12) تكرار وباوقات راحة من(30 – 180) ثا 

طريقة التدريب الدائري باستخدام الحمل التكراري وتشمل :-

تثبيت عدد التكرارات ب 8 تكرارات وباوقات راحة (120) ثا 

تثبيت زمن الاداء من (10 – 15) ثا وباوقات راحة (90 – 180) ثا(13).

تخطيط التدريب الدائري

يجب على المدرب أن يحدد التمارين المستخدمة داخل التدريب الدائري ضمن الأدوات المتاحة لديه.

يتم تصميم على الورق 3 – 4 دورات تدريبية باستخدام 6 – 10 تمارين.

يجب على المدرب التأكد عند تصميم دورة الدائري أن لا يتواجد تمرينان متجاوران لنفس المجموعة العضلية.

مثال : لا يجب أن يتجاور تمرين الضغط مع تمرين العقلة لأنه يشغل نفس المجموعة العضلية وهي الصدر, والتدريب الدائري يمكن تصميمه بحيث يتم تحديد كل تدريب لمجموعة عضلية مختلفة كالتالي :

تمرين لجميع أجزاء الجسم , تمرين للمجموعة العضلية العليا , , تمرين للمجموعة العضلية السفلى , عضلات المنطقة الوسطى كالظهر والمعدة , وتكرر حسب احتياجات المدرب وبنفس الترتيب.

عند كل تمرين توضع الأدوات المستخدمة لكل تمرين مع وضع ورقة أو لافتة صغيرة توضح أسم التمرين ومبدأ عمله إضافة للراحات وعدد تكرارات التمرين.

من الضروري إجراء تمرينات الإحماء قبل بداية التدريب الدائري وتمرينات التهدئة بعد إجراء التدريبات.

_______________________ 

1- محمد حسن علاوي: علم التدريب الرياضي , ط1, القاهرة , دار المعارف ، 1994 ص229.

2- محمد عثمان .موسوعة العاب القوى، تكنيك ، تدريب ، تعلم ، تحكيم . الكويت : دارالقلم ، 1990 ، ص72.

3- كمال درويش ، محمد صبحي حسانين . الجديد في التدريب الدائري ، القاهرة : مركز الكتاب للنشر،1999 ص23 .

4- سليمان علي حسن وآخرون: التحليل العلمي لمسابقات الميدان والمضمار,القاهرة,دارالمعارف، 1983, ص108.

5- قاسم حسن حسين وعبد علي نصيف: علم التدريب الرياضي المرحلة الرابعة, ط2, جامعة الموصل,1987, ص353.

6- قاسم حسن المندلاوي و وجيه محجوب: المدخل في علم التدريب الرياضي, بغداد مطبعة جامعة بغداد ,1982,ص101.

7- محمد عادل رشدي: اسس التدريب الرياضي, طرابلس, المنشأة العامة للتوزيع والنشر والاعلام, 1984, ص150.

(8)Scholich ,M: Kreis truining ,Sportverlag .Berlin 1974 p.173.

(9) Jonath ,U:Circuittraining ,Veulag Gmblt .Reinbok beiHumburg 1980 ,p73.

(10)عبد المنعم سليمان واخرون . موسوعة التمرينات البدنية ، ط1 : عمان- الاردن : شركة الشرق الاوسط للطباعة ، 1989، ص542 – 548.

(11)كمال درويش ، محمد صبحي حسانين . التدريب الدائري . ط1: القاهرة :1999 ، ص144.

(12)عصام عبد الخالق. التدريب الرياضي نظريات تطبيقات، الاسكندرية: دار المعارف، 1999 ، ص196 – 202 .

13- محمد حسن علاوي . المصدر السابق ، 1992 ، ص249 .