تمارين لتطوير القوة والقابلية الحركية الخاصة ( المرونة ) :

التمارين البدنية التي بلغ عددها ( 26 تمريناً  تهدف إل تحسين وتطوير قدرات بدنية مهمة وهما القوة والقابلية الحركية الخاصة لمختلف عضلات

تمارين القوة العضلية والقابلية الحركية والإعداد البدني مع الزميل( 20 تمرين)

الهدف : 

تطوير القوة لمختلف المجاميع العضلية للجسم بمساعدة الزميل أثناء التدريب , وتطوير القابلية الحركية ( المرونة ) لمختلف أجزاء ومناطق الجسم أيضاً . هذه التدريبات مهمة لجميع

تدريبات الإعداد البدني الفردية بالأجهزة والأدوات المختلفة :

الهدف : تستخدم هذه المجموعة من التمارين الفردية بإسلوب المحطات أو إسلوب التدريب الدائري المتعدد الأدوات والأجهزة لأجل تطوير قدرات الإعداد البدني الرئيسية الأربعة ( القوة , السرعة , التحمل , المرونة ) , كما تستخدم وبشكل مركب لتطوير بعض القابليات التوافقية